Soulevez lourd – soyez prêt!!!

#IntensityDoneRight

Combien de blessures arrivent parce que le corps n’est pas physiquement préparé pour un entraînement ou un compétition ? Aujourd’hui, je vais vous présenter un des meilleurs exercices pour poser des fondations solides, en activant ce qui doit être activé et en stabilisant ce qui doit rester stabilisé !

Au fil des années, CoreXcellence a examiné et essayé de nombreuses méthodes, qu’il s’agisse d’évaluation, de réadaptation, de musculation ou de régénération. Certaines sont toujours des piliers de notre « système », tandis que d’autres ont n’étaient que des modes, parfois amusantes et intéressantes, mais qui n’ont pas survécu au temps.

CoreXcellence a acquis une réputation de site incontournable pour ceux qui stagnent, qui se sont  blessés en pratiquant un sport, ou ceux qui veulent tout simplement apprendre à s’entraîner avec intensité et efficacité.

Un aspect de notre système d’entraînement est la préparation / activation du mouvement. Jadis nous faisions beaucoup d’étirements, de travail avec des mini-bandes, de soulèvement des hanches, de stabilisation des épaules et d’échauffements dynamiques – tout cela pour préparer le corps pour le mouvement principal de la journée. Depuis l’année dernière, nous avons réduit de moitié le temps de préparation de nos séances d’entraînement, principalement en raison de la pratique du repositionnement postural afin que le corps soit dans les meilleures conditions pour soulever de la fonte. Ajoutez à cela un exercice d’activation et de stabilisation efficace pour la ceinture abdominale, le Turkish Get Up (ou TGU), et le corps est prêt pour l’action !

Les bienfaits du TGU

  • Des épaules bien verrouillées
  • Pas d’extension de la colonne dorsale
  • Extension de la hanche et stabilité des épaules
  • Verrouillage de la ceinture abdominale

Les erreurs à ne pas faire

  • Ne pas verrouiller les épaules avant d’entamer le mouvement
  • Faire un mouvement de crunch au lieu de bouger le tronc en contractant bien la ceinture abdominale
  • Ne pas pousser avec le talon pour étendre la hanche
  • Atteindre la position avec l’haltère au-dessus de la tête sans verrouiller les épaule et cambrant le dos

Comment y arriver

Leah Mamane, conseillère en performance, va nous montrer comment accomplir le TGU, étape par étape. Leah, médaille de bronze d’haltérophilie au niveau national, pèse 56 kilos et utilise une kettlebell de 36 kg pour préparer son corps en amont de ses mouvements de travail.

En résumé

Effectuez le TGU de façon impeccable. N’hésitez pas à charger au niveau du poids – vous allez soulever des trucs lourds, alors il faut préparer votre corps. S’il y a une étape dans le TGU qui vous semble instable, prenez le temps de la travailler  afin de limiter les risques de blessures. Verrouillez les épaules, étendez les hanches avec les talons et verrouillez la ceinture abdominale pour empêcher les côtes de s’écarter ou de s’étendre vers votre dos.

Don White
Cofondateur
Director du développement athlétique

don@corexcellence.com